Zomerles van 20 en 21 augustus 2013

Thema: vrede hebben

 Vrede is afwezigheid van strijd. Maar vooral méér dan dat.

Welke strijd voer jijzelf, tegen je buren, je collega, je baas?

Maar ook: welke strijd voor jij.in jezelf, tegen je verleden, je trauma’s, je jeugd, tegen je gewoontes, je gebrek aan discipline, je kilo’s, je normen, je perfectionisme. Wat is er voor jou nodig om vrede te hebben met wat er is?

 1.    Reinigende ademhaling

2.    Concentratie op Vrede hebben

3.    Yoga ademhaling

1. In een grote spreidstand staan. Adem IN, strek armen op schouderhoogte, VAST draai bekken en bovenlichaam naar rechts, op UIT strek naar voren en beneden en breng je r.hand naar de r.voet, de linkerarm loodrecht omhoog gestrekt. Zo mogelijk met gestrekte benen, als dat niet kan, hou dan de r.knie iets gebogen en gebruik de oefening om gaandeweg de knie steeds meer te strekken.Zorg dat je met het hoofd recht boven de r.voet bent. Als je stabiel staat: draai nu het gezicht omhoog en kijk naar de opgestrekte linkerhand. Rustig doorademen. Herhaal aan dde andere zijde.
2. Zelfde oefening, alleen breng je nu je linkerhand naar de rechtervoet en je strekt de rechterhand omhoog. Volg de instructies verder zoals hierboven.

4.   Rekken en strekken, waaronder

1. Op- en achteroverstrekken
2. Op- en voorover strekken
3. Hurkzit
4. Opstrijken nadi’s

5. Pranamasana (Staande gebedshouding)

6. Tadasana (Palmboom)

7. Trikonasana (Driehoekshouding)

Rechtop staan, voeten iets uit elkaar, handen voor het lichaam, vingers in elkaar gestrengeld. Op IN armen omhoog brengen en handen omgekeerd (met de handplamen naar boven gericht) op het hoofd leggen.

Adem VAST: focus de ogen op een plek op de tegenoverliggende muur, bóven ooghoogte.

Adem IN: kom langzaam op de tenen staan, strek daarna – nog steeds inademend – de armen recht omhoog.

Adem VAST: gefocust op de tegenoverliggende muur

Adem UIT: laat de handen terugzakken tot op het hoofd en kom daarna weer op de platte voeten staan.

Herhaal vijf keer.:

Daarna: idem, maar nu in de eindhouding blijven en rustig doorademen.

8.    Maryariasana (Kathouding)

9.    Paschimottanasana (De Tanghouding)

10.                      Schouderrotatie

11.                      Ardha Shalabasana (Halve Sprinkhaan)

Plat op de buik liggen, armen onder de borst en buik door gestrekt, benen gesloten. Afwisselend op IN het rechter- en het linkerbeen opstrekken, kin op de grond houden.

12.                      Rugrol

13.                      Beenheffingen

14.                      Yoga Nidra

15.                      Nadi Shodhana Pranayama

16.                      Meditatieve stilte