Reinigende ademhaling Bhagavad Gita, II, vers 12 en 13 Concentratie op 'onverandelijke individualiteit' Wat onderscheidt jou van anderen, waarin ben jij uniek? En was je dat altijd al, of is dat gegroeid? Is dat een uiterlijk kenmerk, of iets innerlijks? Wat is jouw perceptie van leven en sterven? Yoga ademhaling Rekken en strekken …
Bhagavad Gita, II, vers 12 en 13
Concentratie op ‘onverandelijke individualiteit’
Wat onderscheidt jou van anderen, waarin ben jij uniek? En was je dat altijd al, of is dat gegroeid?
Is dat een uiterlijk kenmerk, of iets innerlijks?
Wat is jouw perceptie van leven en sterven?
Yoga ademhaling
Rekken en strekken
Vooroverstrekken
Ruggolf
Rul hol en bol trekken, daarna zijwaartse, verticale beweging en tot slot een staande torsi
Ardha Baddha Padmottanasana (halve lotus vooroverbuiging)
Rechtop staan, voeten samen, Ogen focussen, gewicht op links, rechterbeen buigen en voet zo hoog mogelijk optrekken, tegen de linkerdij, zo hoog als mogelijk.
Armen opstrekken boven het hoofd, ellebogen gestrekt, vingers gekruist.
Hou de armen gestrekt terwijl je voorover strekt. Breng de gekruiste vingers naar de voet, of leg de handpalmen plat op de vloer. Voorhoofd richting knie.
Omhoog komen op dezelfde, voorzichtige wijze.
Utthanasana (hurk en sta houding)
In 4 fases: staan in spreidstand, tenen naar buiten wijzend. Vingers gekruist, armen voor het lichaam laten hangen. Hou de rug recht, niet vooroverbuigen.
Op UIT 15 centimeter zakken, op IN langzaam terug. Driemaal
Op UIT 30 centimeter zakken, op IN langzaam terug. Driemaal
Op UIT zakken tot de bovenbenen horizontaal zijn, op IN langzaam terug.
Op UIT zo diep als mogelijk is zakken, op IN langzaam terug
Bij deze houding kan duizeling ontstaan!
Pas op met hoge bloeddruk!
Malasana (Kangoeroehouding)
Op de hurken, voeten plat op de grond. Armen voor het lichaam, leg de handpalmen plat op de grond, onderarmen op de grond leggen, door het bekken iets omhoog te brengen.
Jyestikasana (Onovertroffen houding)
Buikligging, benen gesloten, ellebogen op vloer, handen in nek. Op de adem.
Tegen rugklachten, stijve nek.
Teryaka Bhujanasana (gedraaide Cobrahouding)
Voeten uiteen, op de tenen steunend. Opstrekken en achterom kijken over de linkerschouder. Op UIT terug en herhaal rechterzijde.
Moola Bandha (‘bodemslot’; aantrekken bekkenbodemspier) met Moolabandha asana (variant: Bhadrasana of Diamantzit)
Uddiyana Bandha (‘buikslot’). Staand, voeten uiteen, iets door de knieën buigen, plaats de handen net boven de knieschijf, hou de armen gestrekt en buig niet voorover, maar blijf rechtop staan.
Vals inademing, dat betekent: adem (hoorbaar) uit en trek de buik in. Dan zónder in te ademen, dus adem VAST, zet de borstkas uit alsof je inademt en trek de buik nog verder in.
Pas op bij hoge bloeddruk!
Ujjayi Pranayama met Pranmudra: Duim, ringvinger en pink samen, beide andere vingers gestrekt.
Versterkt zelfvertrouwen, basischakra, bekkenbodem.
Yoga Nidra