Bhagavad Gita, IV, 10 ‘Zij die bevrijd zijn van angst, boosheid en hartstocht, die hun toevlucht hebben genomen tot Mij, die geheel in Mij opgaan en gezuiverd zijn door het vuur van kennis en wijsheid, treden Mijn wezen binnen en worden met Mij verenigd.’ Jezelf bevrijden van angst, hartstocht en boosheid betekent de lat hoog …
Lesweek 10-15 mei 2015
Bhagavad Gita, IV, 10
‘Zij die bevrijd zijn van angst, boosheid en hartstocht, die hun toevlucht hebben genomen tot Mij, die geheel in Mij opgaan en gezuiverd zijn door het vuur van kennis en wijsheid, treden Mijn wezen binnen en worden met Mij verenigd.’
Jezelf bevrijden van angst, hartstocht en boosheid betekent de lat hoog leggen. En natuurlijk lukt je dat niet in één keer, natuurlijk faal je geregeld, natuurlijk zak je terug. Doorzettingsvermogen betekent dat steeds weer valt, maar vooral: weer opstaat. ‘Als jouw droom je geen onrust geeft, dan droom je niet hard genoeg’. Alle tegenslag en alle terugval is een les, is een kans om je verder te oefenen. Wees dankbaar voor alles wat op je pad komt. Weest trots en maak een affirmatie: ‘Ik ben goed op weg.’
1. Reinigende ademhaling
2. Concentratie op het thema ‘Ik ben goed op weg’
3. Yoga ademhaling
4. Rekken en strekken
5. Rustig aan opbouwen: Pawanmuktasana serie 2
• Je bewustzijn loopt van
a. Beweging
b. Ademhaling
c. Mentaal tellen
d. Druk in de buik
e. strekken van de spieren
Kijk uit met de onderrug.
6. Utthanpadasana (geheven been). Been 3-5 seconden omhoog houden, in 5 stappen opbouwen tot zo hoog als comfortabel is. 5 rondes rechts, 5 links, 5 met beide benen.
7. Chakra Padasana (Been rotatie). 10 keer in een zo groot mogelijke cirkel, dan 10 keer de andere kant. Hiel mag de grond niet raken. Geen kracht zetten.
8. Pada Sanchalanasana (Fietsen). 10 keer vooruit, 10 keer achteruit, dan wisselen van been, dan beide benen, 3-5 keer. De knie bij het buigen zo dicht mogelijk naar de borst brengen.
9. Supta Pawankmutasana (Ontgasser). Andere been móet op de grond blijven liggen! Knie optrekken en tegen je aantrekken op UIT. Neus naar de knie brengen. 3 keer rechterbeen, 3 keer links, 3 keer beide benen.
10. Julana Lurkhakanasana (draaien en rollen). 5 -10 keer elke kant. Naar voor en naar achteren, ook 5-10 keer.
11. Supta Udarakarshanasana
12. Shava Udarakarshanasana
13. Naukasana (Boothouding)
14. Bhastrika Pranayama (Blaasbalg) met Pran mudra (Duim, ringvinger en pink tezamen)
15. Yoga Nidra
16. Meditatieve stilte
Frans Zwagemakers
Geb. 1957. Adviseur Economische Zaken bij gemeente Almere, yogadocent sinds 2001, onafhankelijk distributeur van Beyuna voedingssupplementen en vitamines. Getrouwd, vader van drie kinderen.
